„Упражнения за корем” е най-често срещаното търсене в интернет. В същото време това е една от най-грешно разбираните теми.

Защото има нещо повече в тренираното тяло отколкото тренираната преса и тези мечтани шест плочки.

Ще обясня какво е това в повече.

Великолепната коремна стена е преди всичко ниско ниво на мазнини в тялото. Но не бързайте! Наличието на шестте плочки съвсем не означава, че сте силни, добре сложени и натренирани.

Реално развитото тяло е повече от видимото развитие на мускулите.

Хранителният режим е толкова съществен в случая, че спокойно можем да кажем, че пресата се „готви” в кухнята, а не в спортната зала.

Това е истина. Но съвсем не цялата истина. Тренировката развива мускулите, а хранителният режим ги проявява. Няма лесно решение с вълшебна пръчица.

Необходима е промяна в начина на живот, която промяна ще доведе до положителните изменения в здравето, телосложението, мисленето и поведението.

Целенасоченият режим с конкретно подбраните упражнения е критическият фактор по пътя към стабилна и плоска талия.

Частта от тялото си, която разбира се искате да подобрите, се нарича от много корем или коремна преса. Да се тренира само това, което е видно от собствените ви очи – коремче или паласки, не е оптималният подход.

1. Ограничавайте полуготовите и консервираните храни. Те съдържат много мазнини, за сметка на витамините и минералите. Ако имате възможност за избор, по-добре е да си вземете свеж продукт, който да сготвите вкъщи, отколкото нещо готово.
2. Подгответе менюто си от началото на седмицата за всичките седем дни и го спазвайте стриктно. Така няма да се изкушавате да хапнете нещо извън предвиденото.
3. Постарайте се винаги да имате пресни плодове и зеленчуци вкъщи. Ако ви се дояде нещо, много по-добре е да хапнете един плод, отколкото кутия сухи пасти.
4. Яжте бавно и дъвчете добре.
5. Когато трябва да се храните извън къщи, поръчвайте си леки ястия, приготвени на пара или на фурна. Пържените картофки са много вкусни, но ги избягвайте.
6. Избягвайте да седите гладни. Хапнете един плод или супа. По-добре е да ядете пет пъти на ден по малко, отколкото само два или три пъти, но обилно.
7. Не пропускайте хранене. Не това е начинът да отслабнете, напротив. Организмът ви ще свикне, че се лишавате и ще започва да трупа повече запаси за “гладните” моменти.
8. Слагайте храната си в малки чинии – така ще ви е по-лесно да намалите количеството храна.
9. Преценете предварително какво количество храна ще ви е достатъчно и избягвайте да си досипвате. Яжте толкова, от колкото има нужда стомахът ви, а не от колкото вашият ум има нужда!
10. Ако сте се нахранили и заситили, не се насилвайте да изядете всичко в чинията. Това е ужасно неправилен подход, останал от бабите ни, който е причина за многото случаи на наднормено тегло у децата.
Помнете: Яденето е хубаво, но пък и “Много хубаво не е на хубаво”. Яжте, без да преяждате, като се стремите да ограничите сладките неща.

Правилна ли е стойката на вашето дете?

Неправилната стойка допринася и за голям брой костни и мускулни проблеми, нарушена функция на вътрешните органи като сърце и бял дроб, както и неизменните болки в гърба. .
Най-опасната възраст за гръбначния стълб на децата е предучилищната и тинейджърската - 12-15 години, или т. нар. период на съзряване - получават сколиоза(странично изкривяване на гръбначния стълб а това може да предизвика не само краткотрайни усложнения, но и да доведе до проблеми с гърба на по-късен етап..
На какво да обърнем внимание?
Осигурете на детето подходящо работно място -
Старайте се бюрото на ученика да не е с лице към стената. Психолозите обясняват, че за детето тази гледка е символ на безизходица ,Друга потенциална причина за появата на гръбначни изкривявания е светлината, която трябва да пада отляво. Недостатъчно осветеното помещение кара децата да се привеждат напред. Специалисти твърдят, че при подготовка на домашните си ученикът трябва да прави 15-минутни почивки на всеки 45 минути учене, а през 15 минути да сменя своята поза.

Редуцирайте времето за гледане на телевизия -
60% от децата, гледащи телевизия в продължение на 1-2 часа дневно, се оплакват от болки в гърба.

Ограничете времето за престой и пред компютъра -
За по-малките е трудно да достигат клавиатурата, краката им висят във въздуха, а главата им е твърде наклонена назад, за да могат да следят екрана.

Осигурете на децата си добро място за почивка –
От особено значение е пълноценната почивка през нощта за детето, което изисква легло с добър ортопедичен матрак и по-възможност - без възглавница.

И най-важното –
Следете теглото на вашето дете!

Осигурете му здравословна, питателна и балансирана храна и го стимулирайте да прави физически упражнения (около 1 час на ден), защото наднорменото тегло повишава риска от болки в гърба. кънки, както и Чрез физическите натоварвания укрепват дихателната, гръбната и коремната мускулатура, и едновременно с това децата придобиват изправена стойка и по-добро самочувствие.
Специалистите рехабилитатори FITNESSONE са разработили специални изправителни програми за Вашите деца.
Очакваме Ви.

Наслаждавай се на храната, но яж по-малко.
Избягвай прекомерните порции.
Напълни половината си чиния с плодове и зеленчуци.
Мини на обезмаслено или нискомаслено мляко.
Пийте вода вместо подсладени напитки.
Консумирайте по-малко сол и добавъчна захар.

Крайната цел, разбира се, е не просто да се намали обиколката на талията, а да се избягнат куп заболявания.